Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω;

  • γιατί δε χάνω κιλά;
  • κόλλησε η ζυγαριά, τί φταίει;
  • δεν χάνω βάρος με τίποτα
  • πως ξεκολλάει η ζυγαριά;
  • γιατί δεν αδυνατίζω ενώ κάνω δίαιτα;
  • δεν χάνω κιλά με τίποτα, είμαι έτοιμη να τα παρατήσω
  • χάνω κιλά δύσκολα

Μερικές σκέψεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια δίαιτας και δεν έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε. Τί φταίει στην πραγματικότητα; Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω;

Όταν χάνουμε βάρος το σώμα μας «τείνει» να αντιστέκεται λόγω μιας κατάστασης γνωστή και ως ομοιόσταση. Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.

Η διαδικασία αυτή συχνά καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και φρενάρει τα αποτελέσματά σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους βασικούς λόγους για τους οποίους ΔΕΝ μπορούμε να χάσουμε βάρος και δεν αδυνατίζουμε.

Πιθανόν να χάνετε λίπος αλλά να μην το καταλαβαίνετε

Εάν πιστεύετε πως έχετε φτάσει σε ένα πλατώ και έχει κολλήσει η ζυγαριά μην απογοητεύεστε.

Είναι πολύ συχνό φαινόμενο η ζυγαριά να «κολλάει» για μερικές μέρες ή ακόμη και εβδομάδες. Δεν σημαίνει ωστόσο πως έχετε σταματήσει να χάνετε λίπος.

Το βάρος του σώματος τείνει να ανεβοκατεβαίνει αρκετά γραμμάρια κατά τη διάρκεια της μέρας αλλά και της εβδομάδας.

diet01Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως:

  • Το νερό που πίνετε. Το νερό επηρεάζει τα ενδοκυτταρικά και εξωκυτταρικά υγρά του σώματος
  • Το πόσο αλάτι έχετε καταναλώσει. Το νάτριο προκαλεί κατακρατήσεις υγρών.
  • Οι υδατάνθρακες που έχετε καταναλώσει. Οι υδατάνθρακες όπως τα μακαρόνια και τα όσπρια παροδικά προκαλούν κατακράτηση υγρών.

Μια άλλη σημαντική πιθανότητα είναι να αυξάνετε παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα, πράγμα συχνό όταν ξεκινάτε γυμναστήριο.

Μη ξεχνάτε πως όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο μεγαλύτερες οι καύσεις σε καθημερινή βάση και υψηλότερος ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο ασφαλή συμπεράσματα προμηθευτείτε μια ζυγαριά που μετράει και το ποσοστό λίπους. Επιπλέον παράλληλα με τη ζυγαριά μετράτε και την περιφέρεια μέσης, των γλουτών και των μηρών και κρατάτε αρχείο.

Τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που πρέπει

Πολύς κόσμος δεν μπορεί να αδυνατίσει απλά επειδή τρώει πολλές θερμίδες. Υπάρχει μια τάση να μην υπολογίζουμε σωστά τις θερμίδες που μπορεί να περιλαμβάνει κάθε φαγητό ή κάθε τι που βάζουμε στο στόμα μας.

Σε πάρα πολλές περιπτώσεις, όπως σε εστιατόρια, σε έτοιμα γεύματα και σε γλυκά υπάρχουν κρυμμένες θερμίδες. Επίσης σε πολλές περιπτώσεις απλά τρώμε μεγάλη ποσότητα φαγητού. Ακόμη και ένα υγιεινό γεύμα περιλαμβάνει θερμίδες.

Καλό θα ήταν να ζυγίζετε τα γεύματά σας. Καλό θα ήταν επίσης να βρείτε online ιστοσελίδες που δείχνουν πόσες θερμίδες έχουν τα γεύματα ώστε να έχετε μια εκτίμηση.

Σημαντικό είναι να κρατάτε σημειώσεις για το τι τρώτε και σε τι ποσότητα. Κατά αυτό τον τρόπο μπορείτε ευκολότερα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες λαμβάνετε από πρωτεΐνες, πόσες από λίπη και πόσες από υδατάνθρακες.

Δεν κρατάτε ημερολόγιο και σημειώσεις για το τι τρώτε diet02

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια δύσκολη καθημερινότητα με άγχος και στρες.

Συχνά ξεχνάμε το τι και το πόσο φάγαμε. Κατ’ επέκταση εύκολα μπορεί να ξεπερνάμε το όριο των θερμίδων που πρέπει να σταματήσουμε ώστε να χάσουμε βάρος.

Έρευνες έδειξαν πως όταν κρατάμε ημερολόγιο και σημειώσεις του τι και πόσο τρώμε έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες να αδυνατίσουμε.

Μια άλλη τεχνική είναι να φωτογραφίζουμε το φαγητό μας πριν το καταναλώσουμε ώστε να θυμόμαστε τι φάγαμε.

Έρευνες και μελέτες:
http://europepmc.org/article/AGR/IND44116071
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185970

Δεν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση

Η πρωτεΐνες είναι ίσως το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικά όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος.

Εάν το ~30% των θερμίδων που καταναλώνουμε προέρχεται από πρωτεΐνες ο μεταβολισμός μας δυνητικά αυξάνεται από 80 εώς 100 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον οι πρωτεΐνες μειώνουν δραστικά το αίσθημα της πείνας και τις λιγούρες για γλυκό και τσιμπολογήματα.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης επιδρά στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη όπως η γκρελίνη.

Εάν θα φάτε πρωινό καλό θα ήταν να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη. Μελέτες έδειξαν πως η κατανάλωση αρκετής ποσότητες πρωτεΐνης για πρωινό μείωσε τα επίπεδα της πείνας και τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης αποτρέπει την πτώση του μεταβολισμού, πράγμα συχνό όταν χάνουμε βάρος. Επιπλέον αποτρέπει την εκ νέου αύξηση βάρος μετά το πέρας της δίαιτας.

Έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25098557
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446962

Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες (σε σχέση με πρωτεΐνες και λιπαρά)

diet03Ένα έχετε αρκετά αρκετά περιττά κιλά να χάσετε, έχετε προβλήματα με το μεταβολισμό σας όπως διαβήτη τύπου 2 ή βρίσκεστε σε προ-διαβητικό στάδιο καλό θα ήταν να εξετάσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων low-carb diet.

Βραχυπρόθεσμες μελέτες έδειξαν πως οι συγκεκριμένοι τύπου δίαιτας είχαν 2 εώς 3 φορές περισσότερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σε σχέση με μια τυπική διατροφή με χαμηλά λιπαρά που συνήθως προτείνεται.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βρέθηκε πως βελτιώνουν τους μεταβολικούς δείκτες όπως τα τριγλυκερίδια, την «καλή χοληστερίνη», τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και άλλα.

Έρευνες και μελέτες:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1464-5491.2007.02290.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761365
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326593
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099589
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1325029/

Είστε λαίμαργος. Τρώτε απότομα και μεγάλες ποσότητες (ακόμη και υγιεινά)

Αυτό που μετράει στο τέλος για την απώλεια βάρους είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: Πόσες θερμίδες τρώμε και πόσες θερμίδες καίμε.

Εάν τρώμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε όχι μόνο δεν θα αδυνατίσουμε αλλά θα παχύνουμε. Υγιεινές τροφές, όπως το τυρί, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί κρύβουν πολλές θερμίδες.

Εύκολα μπορούμε να το παρακάνουμε και στο τέλος της ημέρας να έχουμε ξεφύγει πολύ παραπάνω από τα επιτρεπτά όρια.

Πολλές φορές μια κραιπάλη είναι ικανή να καταστρέψει κάθε προσπάθεια 7 ημερών δίαιτας. Καλό είναι να προσέχουμε λοιπόν.

Δεν τρώτε ολόκληρες / ανεπεξέργαστες τροφές στη φυσική τους μορφήdiet04

Η ποιότητα των τροφών που τρώτε είναι το Α και το Ω και μαζί με τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε είναι οι 2 πιο σημαντικοί παράγοντες.

Οι επεξεργασμένες τροφές μέρα με τη μέρα καταστρέφουν το πεπτικό σύστημα, το μεταβολισμό και μακροπρόθεσμα την υγεία.

Ολόκληρες είναι οι τροφές που δεν έχουν υποστεί καμία επεξεργασία. Είναι τα τρόφιμα που βρίσκονται στην πρωταρχική του μορφή, όπως τα συναντούμε στη φύση. Παράδειγμα είναι το πορτοκάλι (φρούτο) και ο χυμός πορτοκαλιού.

Το αναποφλοίωτο σιτάρι και τα προϊόντα που φτιάχνονται από αλεύρι όπως τα γλυκά και το ψωμί.

Πίνετε ποτά ή αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη

Τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη και τα αναψυκτικά εμπορίου είναι ίσως τα πιο παχυντικά στοιχεία στην τροφική αλυσίδα του ανθρώπου.

Το εγκέφαλος δε συμβιβάζεται με τις θερμίδες που περιέχουν τα συγκεκριμένα ποτά και δε δίνει σήμα πως χορτάσαμε, πράγμα που σημαίνει πως συνεχίζουμε να φορτώνουμε τον οργανισμό μας με θερμίδες, τρώγοντας επιπλέον πράγματα.

Σημειωτέων πως οι χυμοί του εμπορίου έχουν ακριβώς την ίδια επίδραση καθώς περιέχουν πολλά σάκχαρα και καθόλου φυτικές ίνες. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται. Καταναλώστε φρούτα. Αποφύγετε χυμούς εάν θέλετε να αδυνατίσετε.

Έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1829363/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689

diet05Δεν κάνετε προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Βάρη, πιλάτες, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (bodyweight). Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει κατακόρυφα το μεταβολισμό, ακόμη και για 48 ώρες μετά το τέλος της άσκησης.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε γρήγορα περιττά κιλά και μάλιστα καθαρό λίπος.

Η προπόνηση με αντιστάσεις προστατεύει το μυϊκό σύστημα, αυξάνει το βασικό μεταβολισμό ηρεμίας και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.

Δεν κάνετε καθόλου αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, βοηθάει καταλυτικά στην αύξηση των καύσεων και στην απώλεια βάρους.

Αερόβια άσκηση είναι το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το σχοινάκι. Το αερόβιο είναι από τους καλύτερους τρόπους άσκησης για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να θωρακίσετε την υγεία της καρδιάς.

Η τακτική αερόβια προπόνηση αυξάνει τις αντοχές, τις καύσεις, το μεταβολισμό ενώ μειώνει το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν έχετε diet06ποιοτικό ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει καταλυτικά στην καλή υγεία, στο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και στην απώλεια βάρους.

Άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά ή έχουν προβλήματα ύπνου (αϋπνίες, υπνική άπνοια) τείνουν να είναι υπέρβαρα.

Στατιστικά κάνουν χαμηλότερες καύσεις και είναι πιο επιρρεπείς σε κατανάλωση junk food.

Σχετική έρευνα: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

Τρώτε πολλές φορές την ημέρα

Ο μύθος των πολλών και μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πλέον καταρριφθεί. Τα πολλά γεύματα δεν ενεργοποιούν το μεταβολισμό ούτε αυξάνουν τις καύσεις.

Σημειωτέων πως σε μια δύσκολη καθημερινότητα ο σχεδιασμός και η προετοιμασία 5-6 γευμάτων την ημέρα – κάθε μέρα – είναι σχεδόν αδύνατο.

Μελέτες έδειξαν πως μέθοδοι όπως η διαλειμματική νηστεία έχουν αποδεδειγμένα αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, στην αύξηση μεταβολισμού και στη μείωση των ποσοστών λίπους στο σώμα.

Έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26226640
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494

Δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της μέρας

diet07Μελέτες έδειξαν πως όσοι καταναλώνουν 500ml μισή ώρα πριν το φαγητό έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.

Επιπλέον η κατανάλωση νερού (ειδικά κρύου) βρέθηκε πως αυξάνει παροδικά το μεταβολισμό και τις καύσεις εώς και για 1,5 ώρα μετά .

Έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319

Πίνετε πολύ αλκοόλ σε εβδομαδιαία βάση

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ξεχάστε τη μπύρα, το κρασί και ποτά όπως το ουίσκι και τα cocktail με σιρόπια καθώς περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες.

Καταναλώστε ποτά όπως η vodka και το gin χωρίς προσθήκη αναψυκτικών με ζάχαρη αλλά και φυσικών χυμών.

Πρέπει να θυμόμαστε πως το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο το οποίο είναι ιδιαίτερα πολύ. Έρευνες έδειξαν πως η κατανάλωση 1-2 ποτών την εβδομάδα δεν εμποδίζει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Παραπάνω ποτά όμως συνδέονται με αύξηση βάρους.

Σχετική έρευνα: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610

Όταν τρώτε είστε αφηρημένοι ή ασχολείστε με κάτι άλλο

Εάν τρώμε και παράλληλα σερφάρουμε στα social media ή βλέπουμε τηλεόραση το πιο πιθανό είναι θα φάμε πολύ περισσότερη ποσότητα φαγητού από ότι συνήθως.

Εξωτερικοί παράγοντες όπως η τηλεόραση, κινητές συσκευές, μουσική, μας αποσπούν από την diet08προσήλωση στη διαδικασία του φαγητού. Ως αποτέλεσμα σταματάμε να “ακούμε” στομάχι μας. Τρώμε γρηγορότερα και υπερβάλουμε χωρίς λόγο στις ποσότητες.

Μια πρακτική γνωστή ως “mindful eating” περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών χωρίς παρεμβολές και χωρίς κάτι να αποσπάει την προσοχής μας.

Εστιάζουμε σε κάθε βούκα και ακούμε το στομάχι μας ώστε να ξέρουμε πότε φάγαμε αρκετά και πότε πρέπει να σταματήσουμε.

Μελέτες έδειξαν πως η πρακτική του mindful eating έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Υπάρχουν μια σειρά από μελέτες που υποστηρίζουν πως το mindful eating μείωσε τη συχνότητα από «σοβαρές παρασπονδίες» και κραιπάλες ενώ οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους σε όσους έκαναν προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22243980
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21130363
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21181579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22021603

Αντιμετωπίζετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα που σας δυσκολεύει να χάσετε βάρος

Προβλήματα και παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η υπνική άπνοια και οι πολυκυστικές ωοθήκες δυσκολεύουν την προσπάθειά για απώλεια βάρους.

Προβλήματα υγεία, παθολογικές καταστάσεις, ασθένειες και αρρώστιες επηρεάζουν άμεσα το μεταβολισμό και το ρυθμό με τον οποίο μπορούμε να χάσουμε βάρος.

Στην πραγματικότητα υπάρχουν μια σειρά από φαρμακευτικές αγωγές που όχι μόνο δυσκολεύουν την απώλεια βάρους αλλά οδηγούν και σε αύξηση βάρους.

Είστε εθισμένοι στο Junk Food

diet09Κι όμως. Το φαγητό συχνά έχει εθιστική τάση. Ειδικά εάν έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα. Τα πράγματα γίνονται χειρότερα όταν πρόκειται για το πρόχειρο φαγητό.

Το junk food όπως και τα έτοιμα γεύματα από που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ περιέχουν τροφικά πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσεις όπως το MSG (γλουταμινικό μονονάτριο) και το σιρόπι γλυκόζης υψηλής φρουκτόζης (HGFCS) που προκαλούν εθισμό.

Από διατροφικής άποψης δε, είναι επιεικώς απαράδεκτα. Περιέχουν ελάχιστη εώς μηδαμινή θρεπτική αξία ενώ είναι φορτωμένα με πάρα πολλές θερμίδες και αλάτι.

Άτομα που είναι εθισμένα στο junk food αντιμετωπίσουν το φαγητό με παρόμοιο τρόπο που άτομα εθισμένα σε ναρκωτικές ουσίες χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά.

Για άτομα που είναι εθισμένα στο junk food η ιδέα δίαιτας ή της στέρησης από το αγαπημένο τους φαγητό φαντάζει απλώς αδύνατον.

Ευτυχώς υπάρχουν εξειδικευμένοι διατροφολόγοι, γιατροί, ψυχολόγοι και σύμβουλοι υγείας που μπορούν να δώσουν τις σωστές κατευθύνσεις και λύσεις σε τέτοιου είδους διαταραχές.

Σχετική έρευνα: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20495452

Τρώτε ελάχιστα και έχετε φτάσει σε επίπεδο ασιτίας (starvation mode)

Ένα μεγάλο λάθος που κάνει πολύς κόσμος όταν προσπαθεί να χάσει κιλά είναι να τρώει ελάχιστες θερμίδες καθημερινά, και μάλιστα πολύ κάτω από το βασικό μεταβολισμό.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση ασιτίας, χαμηλώνει στο ελάχιστο τις καύσεις που κάνει και κάει μυϊκή μάζα, πράγμα που κάνει ακόνη χειρότερα τα πράγματα.

Έχετε βάλει στόχους που δεν είναι εφικτοί

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι χρονοβόρα. Όπως ακριβώς είναι πάρα πολύ δύσκολο να παχύνουμε 10 κιλά σε 1 μήνα, άλλο τόσο δύσκολο είναι να χάσουμε ένα τέτοιο νούμερο σε κιλά λίπους που ισοδυναμεί με 77,000 θερμίδες περίπου.

Εάν έχουμε αρκετά περιττά κιλά να χάσουμε, στην αρχή θα χάνουμε με γρηγορότερο ρυθμό. Μετά τις πρώτες 3-4 εβδομάδες ωστόσο τα πράγματα αλλάζουν.

Εφικτός στόχος είναι η απώλεια περίπου 3-5 κιλά κάθε μήνα ή περίπου το 1% του σωματικού μας βάρους.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι οι υπερβολικές προσδοκίες. Κάποιος ο οποίος θέλει να χάσει 30 κιλά δεν μπορεί να τα χάσει σε 2 μήνες. Όπως δεν μπορούμε να παχύνουμε 30 κιλά μέσα σε 2 μήνες έτσι είναι σχεδόν αδύνατο να χάσουμε ίδιο βάρος σε 2 μήνες.

Κάθε οργανισμό έχει διαφορετικούς ρυθμούς και χρόνους. Κάποιοι χάνουν πιο γρήγορα από τους άλλους.

Σε κάθε περίπτωση εάν κάνουμε τα σωστά βήματα και συνδυάσουμε γυμναστική, διατροφή και ένα lifestyle χωρίς υπερβολές και ακρότητες είναι σίγουρο πως θα έχουμε καλό αποτέλεσμα.

Η δίαιτα σας έχει γίνει έμμονη ιδέαdiet010

Καμία δίαιτα δεν λειτουργεί ες αεί. Αν μη τι άλλο οι έρευνες έχουν δείξει πως όσοι κάνουν συχνά δίαιτα τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους όσο περνούν τα χρόνια.

Η αλήθεια είναι πως δεν πρέπει να προσεγγίζουμε το κομμάτι απώλειας βάρους μόνο από πλευράς διαίτης. Εάν θέλουμε να είμαστε αδύνατοι πρέπει να αλλάξουμε τρόπο ζωής και καθημερινές συνήθειες.

Ο απώτερος σκοπός μας θα πρέπει να είναι να «θρέψουμε» τον οργανισμό μας παρέχοντάς του τα καλύτερα ώστε να είμαστε ευτυχισμένοι και να χαίρουμε άκρας υγείας και καλής φυσικής κατάστασης σε βάθος χρόνου.

Εστιαστείτε στη θρέψη του οργανισμού με τα καλύτερα συστατικά παρά να τον υποβάλετε σε διαδικασίες και δοκιμασίες στέρησης.

Σχετική έρευνα: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759019/

Συμπερασματικά να γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω

Η διαδικασία της απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Ο πρώτος και βασικός παράγοντας για να χάσουμε βάρος είναι καταρχήν να τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε ανά 24 ώρες.

Ο δεύτερος εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι η ποιότητα διατροφής. Εάν τρώμε ελάχιστα αλλά οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι “κενές”, χωρίς θρεπτικά συστατικά ΔΕΝ πρόκειται να αδυνατίσουμε και θα προκαλέσουμε ζημιά στην υγεία μας.

Ο τρίτος σημαντικός παράγοντας είναι ο μεταβολισμός σας και η καθημερινή δραστηριότητα. Εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής τα πράγματα είναι πιο δύσκολα.

Εάν ξεκινήσετε κάποιας μορφής άσκηση παράλληλα με τη δίαιτα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε το στόχο σας.

Ο τέταρτος βασικός παράγοντας είναι να διατηρήσετε τα αποτελέσματα όταν φτάσετε στο στόχο σας.

Εάν χαλάσετε εκ νέου τη διατροφή σας, σταματήσετε τη γυμναστική, τρώτε γλυκά και πίνετε αλκοόλ το σίγουρο είναι πως θα ξαναπαχύνετε και θα φτάσετε στο ίδιο σημείο από το οποίο ξεκινήσατε.

Ένα καλλίγραμμο σώμα πρέπει να συνοδεύεται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι “καλές συνήθειες” πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.

BONUS: Παρακάτω θα βρείτε αξιόπιστα συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν καταλυτικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους όταν η ζυγαριά αισθάνεστε ότι έχει κολλήσει και χρειάζεστε ένα επιπλέον βοήθημα.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία.

Σχετικά Προϊόντα

  • γρήγορο αδυνάτισμα

    Healthia X-treme Lypolisis 500mg, Συμπλήρωμα Διατροφής για Γρήγορο Αδυνάτισμα, 60 caps

    32.90 Σε απόθεμα
    Συμπλήρωμα διατροφής για ενίσχυση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους. Μοναδικός συνδυασμός από 10 πανίσχυρους σύμμαχους που…
    Προσθήκη στο καλάθι
  • six pack

    Healthia my6pack 688mg, Συμπλήρωμα Διατροφής για το Six Pack, 90 caps

    42.90 Σε απόθεμα
    Στόχος σας η γράμμωση κοιλιακών και το  six pack σε ένα μήνα; Το my6pack περιλαμβάνει 17…
    Προσθήκη στο καλάθι
  • πράσινο καφέ

    Healthia Superior Green Coffee 8000mg, Συμπλήρωμα Διατροφής με Πράσινο Καφέ, 60 caps

    32.90 Σε απόθεμα
    Στόχος σας το αδυνάτισμα, η καύση λίπους, η γράμμωση και η αύξηση μεταβολισμού; Ήρθε η ώρα…
    Προσθήκη στο καλάθι
  • αύξηση μεταβολισμού

    Healthia caps Maximum 500mg, Συμπλήρωμα Διατροφής για την Αύξηση Μεταβολισμού, 90 caps

    22.50 Σε απόθεμα
    Συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση του μεταβολισμού, των επιπέδων ενέργειας και των καύσεων με στόχο την απώλεια…
    Προσθήκη στο καλάθι