Τροφές πλούσιες σε κάλιο. Ποιες είναι οι πηγές;

Τροφές πλούσιες σε κάλιο. Ποιες είναι οι πηγές;


Κάλιο ή αλλιώς potassium. Ένα απολύτως απαραίτητο για την υγεία μας ανόργανο στοιχείο. Ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος καθώς και των νεφρών. Η ανεπάρκεια σε κάλιο οδηγεί σε υπέρταση, γι' αυτό και τα συμπληρώματα καλίου χρησιμοποιούνται κατά κόρον από όσους προσπαθούν να ρυθμίσουν την πίεσή τους.

Η ανεπάκρεια καλίου ενδέχεται να προκαλέσει:

  • Υπέρταση
  • Ναυτία
  • Κράμπες
  • Εμετούς
  • Μυϊκή αδυναμία και ατονία
  • Σπασμούς
  • Πνευματική σύγχυση και ανησυχία
  • Προβλήματα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος
  • Ταχυκαρδίες
  • Καρδιακή ανεπάρκεια (σε ακραίες περιπτώσεις)

Οι ημερήσιες ανάγκες ενός ενήλικα είναι περίπου 3,5 γραμμάρια. Σε πολλές χώρες της Βόρειας Ευρώπης μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού παίρνει μέσω της διατροφής λιγότερο από 2,5 γραμμάρια!

Που μπορούμε να το βρούμε; Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές καλίου; Παρακάτω βρείτε έναν αναλυτικό πίνακα με τροφές πλούσιες σε κάλιο για ... όλες τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

                             mg ανά μερίδα

  • Μελάσα 1/4 φλιτζάνι    2400
  • Μαγιά μπύρας 100gr    1400
  • Φασόλια 100gr    1170
  • Σταφίδες σουλτανίνα 100gr    1060
  • Μπιζέλια ξερά 100gr    1000
  • Σύκα ξερά 100gr    970
  • Φύτρο σιταριού 100gr    950
  • Φακές 100gr    940
  • Πατάτα ψητή μεσαίο μέγεθος    844
  • Πεπόνι κανταλούπε 1/2 φρούτο    825
  • Κουκουνάρια 100gr    780
  • Αβοκάντο 1/2 φρούτο    742
  • Φουντούκια (ψίχα) 100gr    730
  • Σταφίδες κορινθιακές 100gr    720
  • Ηλιόσποροι (ψίχα) 100gr    710
  • Παντζάρια μαγειρεμένα 1/2 φλιτζάνι    654
  • Ροδάκινα αποξηραμένα 5 τεμ    645
  • Δαμάσκηνα ξερά 10 μισά    626
  • Χουρμάδες 100gr    590
  • Ταχίνι 100gr    580
  • Ντοματοχυμός 1 φλιτζάνι    536
  • Γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φλιτζάνι    530
  • Σαργός 100γρ    522
  • Φασόλια γίγαντες μαγειρεμένα 1/2 φλιτζάνι    517
  • Κάστανα αποφλοιωμένα 100gr    500
  • Σολομός 100γρ    490
  • Σόγια μαγειρεμένη 1/2 φλιτζάνι    486
  • Σέσκουλα μαγειρεμένα 1/2 φλιτζάνι    483
  • Βερίκοκα ξερά 10 μισά    482
  • Χυμός πορτοκάλι 1 φλιτζάνι    472
  • Κολοκυθόσποροι 50γρ    458
  • Γλυκοπατάτα μαγειρεμένη 1/2 φλιτζάνι    455
  • Μπανάνα μεσαία    451
  • Καρύδια (ψίχα) 100gr    450
  • Λαχανάκια Βρυξελλών 100gr    450
  • Αμύγδαλα 50γρ    426
  • Σπανάκι μαγειρεμένο 1/2 φλιτζάνι    419
  • Ρέγκα 100γρ    419
  • Γάλα άπαχο 1 φλιτζάνι    418
  • Σκουμπρί 100γρ    406
  • Φιστίκι αράπικο 50γρ    400
  • Κουνουπίδι 100gr    380
  • Μπρόκολο 100gr    370
  • Σκουμπρί 100gr    360
  • Κολοκυθάκια 100gr    360
  • Μπάμιες 100gr    330
  • Μανιτάρια 100gr    320

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με κατακρατήσεις υγρών; Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε διατροφή σε καθημερινή βάση που να περιλαμβάνει τα παραπάνω τρόφιμα σας προτείνουμε να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής AQUA BALANCE.

Το AQUA BALANCE της Healthia είναι μια επαναστατική φόρμουλα που αποτελείται από ένα συνδυασμό συμπυκνωμένων βιοδιαθέσιμων θρεπτικών συστατικών, βοτάνων και  βιταμινών και συμβάλλει δραστικά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα, καταπολεμώντας τις ανεπιθύμητες κατακρατήσεις το πρήξιμο κα την κυτταρίτιδα. Σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα να το γνωρίσετε πατώντας ΕΔΩ.

Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν άρθρο έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δε μπορούν να αντικαταστήσουν γνωμάτευση του γιατρού σας ή την επίσκεψη σε εξειδικευμένο σύμβουλο υγείας. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια εξειδικευμένη διατροφή και αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό σας πρώτα.


Posted on 2016-08-21 by Γρηγόρης Καρύδας NUTRI FACTS 18192

Blog categories

Blog search

Κωδικός QR

Είδατε πρόσφατα

Χωρίς προϊόντα