Ω3 λιπαρά σε ψάρια και θαλασσινά. Οι πιο πλούσιες πηγές.

Ω3 λιπαρά σε ψάρια και θαλασσινά. Οι πιο πλούσιες πηγές.


Είναι απολύτως απαραίτητα για την καλή υγεία του οργανισμού. Τα ωμέγα 3 έχουν αμέτρητα οφέλη και ιδιότητες για την υγεία. Πρέπει να βρίσκονται στο διαιτολόγιό μας σε εβδομαδιαία βάση. Η καλύτερη πηγή είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά. Σε αυτό το σημείο πρέπει να επισημάνουμε πως η διατροφική αξία των "φθηνών" ψαριών όπως η σαρδέλες, ο γαύρος, ο κολιός και τα σαφρίδια δεν είναι σε καμία περίπτωση υποδεέστερη των ακριβών ψαριών όπως η συναγρίδα, το φαγκρί και η τσιπούρα. 

Παρακάτω σας παραθέτουμε μια ιδιαίτερα πλούσια λίστα με την περιεκτικότητα των ωμέγα 3 λιπαρών στα ψάρια ώστε να έχετε μια καλή εικόνα. Να σημειώσουμε πως η περιεκτικότητα Ω3 λιπαρών δεν αλλάζει εάν το ψάρι είναι κατεψυγμένο ή φρέσκο.

Περιεκτικότητα Ω3 ωφέλιμων λιπαρών σε ψάρια και θαλασσινά

   mg ανά 100γρ ωμού ψαριού

Αυγοτάραχο    2345
Σκουμπρί Ατλαντικού    2299
Ρέγκα Ειρηνικού    1658
Ρέγκα Ατλαντικού    1571
Σκουμπρί Ειρηνικού    1441
Σολομός chinook    1355
Σκουμπρί Ισπανίας    1341
Τόνος (thunnus thunnus)    1173
Σολομός κόκκινος    1172
Σολομός ρόζ    1005
Καλκάνι (Χριστόψαρο)    919
Καρχαρίας    843
Σολομός coho    814
Γοφάρι    771
Λαβράκι    754
Αθερίνα    693
Στρείδια Ειρηνικού    688
Ξιφίας    639
Σολομός chum    627
Λαβράκι γλυκού νερού    595
Πέστροφα    568
Καλαμάρι    488
Γαρίδα    480
Μύδια    441
Στρείδια Ανατολής    439
Σολομός γλυκού νερού    421
Αστακός    373
Καβούρι queen    372
Γάδος Βόρειας θάλασσας    363
Κυπρίνος    352
Βακαλάος των βράχων    345
Λυθρίνι    325
Καβούρι blue    320
Σαργός    311
Καβούρι dungennes    307
Πέρκα Ατλαντικού    291
Τόνος skipjack    256
Σφυρίδα    256
Μέλαργος (μικρός μπακαλιάρος)    224
Τόνος κιτρινόπτερος    218
Γάδος Ειρηνικού    215
Χτένι    198
Μπακαλιάρος    185
Γάδος Ατλαντικού    184
Καραβίδα    173
Χέλι    147
Χταπόδι    157
Αχιβάδες    142

Περιεκτικότητα Ω3 λιπαρών από ψάρια σε κονσέρβες    

Αντσούγιες σε ελαιόλαδο (στραγγισμένες)    2055
Ρέγκα παστή Ατλαντικού    1389
Σολομός ρόζ (με κόκκαλα)    1651
Σαρδέλες Ειρηνικού με κόκκινη σάλτσα    1604
Σολομός κόκκινος    1156
Σαρδέλες Ατλαντικού σε σογιέλαιο (στραγγισμένες)    982
Τόνος άσπρος σε νερό (στρ.)    706
Τόνος σε σογιέλαιο (στρ.)    128
Τόνος σε νερό (στρ.)    111
    
Πηγή: Υπουργείο Γεωργίας ΗΠΑ    

Δεν σας αρέσουν πολύ τα ψάρια; Η ιδέα του να τρώτε 2 φορές την εβδομάδα ψάρια ή θαλασσινά όπως ενδείκνυται σας φαίνεται ακατόρθωτη; Σας προτείνουμε να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής Ω3 PURE FISH OIL της Healthia. Δείτε το με ένα κλικ ΕΔΩ.


Posted on 2016-08-22 SUPERFOODS, NUTRI FACTS 5926

Blog categories

Blog search

Κωδικός QR

Είδατε πρόσφατα

Χωρίς προϊόντα