Ξεκινάτε γυμναστήριο; Πως η άσκηση αλλάζει το σώμα σας από την πρώτη στιγμή

Τι είναι η φυσική κατάσταση και ποια τα οφέλη της; 

Η σωματική άσκηση και κατ’ επέκταση η καλή φυσική κατάσταση  είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Η γυμναστική πλέον στις μέρες μας σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θεωρείται ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μέσο πρόληψης διαφόρων χρόνιων ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η αρτηριακή υπέρταση, η νόσος Αλτσχάιμερ καθώς και διάφορες μορφές καρκίνου.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένους δείκτες φλεγμονής, μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και αυξημένο μεταβολισμό. 

Σημαντικότατα είναι τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία της καρδιάς καθώς συμβάλλει:

• στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας
• στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των αθηρογόνων δεικτών
• στη βελτίωση της αιμάτωσης του μυοκαρδίου
• στην αύξηση των επιπέδων της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL).

Σχετικές έρευνες έδειξαν πως η τακτική άσκηση έχει  θετική επίδραση στην έκβαση ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη, η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον, βελτιώνοντας έτσι και την ποιότητα ζωής των ασθενών αλλά ακόμα και την ίδια την ασθένεια.

Σημειωτέον πως οι αλλαγές στο σώμα που επιφέρει η άσκηση συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Το σώμα μας είναι μια μαγική μηχανή που “προσαρμόζεται” στα ερεθίσματα που δέχεται.  Πρέπει να θυμόμαστε πως κανένας δε γεννήθηκε αθλητής, fitness model ή bodybuilder.

Κανείς δε γεννήθηκε μπασκετμπολίστας, δρομέας ή ποδοσφαιριστής. Όπως επίσης κανείς δε γεννήθηκε με περιττά κιλά, με παχυσαρκία ή ανεβασμένη χοληστερίνη.

Πόσο γρήγορα χάνεται η φυσική κατάσταση όταν σταματάμε τη γυμναστική;

Το περιβάλλον και τα καθημερινά ερεθίσματα σε βάθος χρόνο αλλάζουν τον άνθρωπο. Μπορούν να μετατρέψουν ένα κοινό θνητό σε υπεραθλητή αλλά και έναν υπεραθλητή σε ένα χοντρό αγύμναστο με κακή σωματική και ψυχική υγεία.

Ας πάρουμε ένα ακραίο παράδειγμα για καταλάβουμε το μηχανισμό.

• Παίρνουμε έναν αθλητή και τον κλείνουμε σε ένα σπίτι.
• Τον βάζουμε επάνω σε ένα καναπέ να βλέπει τηλεόραση.
• Του δίνουμε ένα smartphone στο χέρι και ένα tablet
• Του παρέχουμε γρήγορη και απεριόριστη σύνδεση στο internet
• Γεμίζουμε το ψυγείο με junk food
• Του λέμε να μη κουραστεί για κανένα λόγο.
• Του λέμε να μη περπατάει πάνω από 50 μέτρα όλη μέρα.
• Του κερνάμε 3-7 ποτά την εβδομάδα.
• Ξεκινάει να καπνίζει 1 πακέτο τσιγάρα τη μέρα.

Και τα αποτελέσματα:

• Σε 2 μήνες θα είναι εκτός φόρμας
• Σε 3 μήνες θα έχει χάσει εντελώς την αντοχή του και την καρδιαγγειακή του ικανότητα.
• Σε 4 μήνες θα έχει χάσει το 50% της δύναμής του, το 70% της αντοχής του και το 30% της ευλυγισίας του.
• Σε 5 μήνες αν θα πάει να παίξει κάποιο σπορ θα τραυματιστεί.
• Σε 6 μήνες θα έχει χάσει πλήρως τη φυσική του κατάσταση.
• Θα έχει πάρει τουλάχιστον 20% λίπος (και υποδόριο και σπλαχνικό)
• Θα έχει χάσει τουλάχιστον 20% μυϊκή μάζα
• Θα έχει ανεβασμένη χοληστερίνη και τριγλυκερίδια
• Θα αρρωσταίνει πολύ εύκολα
• Θα χαλάσει η ποιότητα της επιδερμίδας του και πιθανόν να έχει τριχόπτωση
• Θα έχει χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μειωμένη διάθεση και όρεξη

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτίσω “καλή φυσική κατάσταση”;

Η σωματική άσκηση αποτελούσε από την αρχαιότητα αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης καθημερινότητας, ειδικά στην αρχαία Ελλάδα.

Οι ευεργετικές της επιδράσεις στην ανθρώπινη υγεία ήταν ήδη αναγνωρισμένες από τον 5ο αιώνα π.Χ. Σύμφωνα με τη ρήση που αποδίδεται στον «πατέρα της Ιατρικής» Ιπποκράτη:

«Όλα τα μέρη του σώματος, εάν χρησιμοποιούνται και ασκούνται στο μέτρο που είναι συνηθισμένα, γίνονται υγιή, αναπτύσσονται καλά και γερνούν αργά.

Ωστόσο αν δεν χρησιμοποιούνται και παραμένουν σε αδράνεια, γίνονται επιρρεπή σε ασθένειες, αναπτύσσονται ελαττωματικά και γερνούν γρήγορα».

Πάμε τώρα να δούμε τί θα γίνει όταν ένας απλός άνθρωπος ξεκινάει γυμναστήριο ή κάποιο σπορ.

Πρώτη μέρα γυμναστήριο, πρώτη μέρα προπόνηση.

Η πιο δύσκολη απόφαση, με πολλά ερωτηματικά ανασφάλειες αλλά και μεγάλες προσδοκίες!
Ανεξαρτήτως του τί μπορεί να πιστεύει ο καθένας από εσάς η γυμναστική, η τακτική άσκηση και τα σπορ είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.

Από την πρώτη κι όλας προπόνηση το σώμα σας ξεκινά να αλλάζει!

Κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης

• ανεβαίνουν οι σφυγμοί
• αυξάνεται ο μεταβολισμός από 10% εώς και 40%, ανάλογα της έντασης
• αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος
• καίγονται από 50 εώς 400 θερμίδες, ανάλογα της έντασης και της διάρκειας

Αμέσως μετά την πρώτη προπόνηση

• οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες απορροφούνται εώς και 4 φορές γρηγορότερα
• οι μύες διψούν για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια
• οι ορμόνες της ευφορίας και της χαράς κατακλύζουν το σώμα μας
• η διάθεσή μας ανεβαίνει στα ύψη

Μερικές ώρες μετά την προπόνηση

• η αναπνοή μας επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα
• οι αυπνίες και η διαταραχές ύπνου εξαφανίζονται
• θα κοιμηθούμε τουλάχιστον 8 ώρες και θα μας φανεί λίγο!

Μετά από 8-10 προπονήσεις

• Η καρδιά και οι βαλβίδες δουλεύουν πολύ καλύτερα
• Έχουμε πολύ καλύτερες αντοχές στην ανηφόρα και στις σκάλες
• Η δύναμή μας αυξάνεται από 30% εώς και 60%
• βλέπουμε διαφορά στον καθρέφτη και στα ρούχα μας

Μετά από 6 μήνες σπορ και αθλητικής δραστηριότητας διαδραστικού τύπου

• Ο εγκέφαλος κάνει σωστές επιλογές σε μικρότερους χρόνους
• Τα αντανακλαστικά έχουν βελτιωθεί από 30% εώς και 100%
• Η κιναίσθηση και ο νευρομυϊκός συντονισμός έχουν αυξηθεί από 30% εώς και 100%
• Έχετε την ψυχολογία του “μαχητή” και αισθάνεστε ότι μπορείτε να καταφέρετε “τα πάντα”, αρκεί να το πάρετε απόφαση!
• Έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση.
• Έχετε πολύ καλή γράμμωση στους κοιλιακούς (6 pack)
• Το σώμα σας έχει αλλάξει. Όλοι όσοι σας γνώριζαν μπορούν να δουν τη διαφορά

Μετά από 3 χρόνια ενασχόλησης με κάποιο άθλημα

• Το προσδόκιμο ζωής σας έχει ανέβει
• Φρενάρει η διαδικασία γήρανσης
• Αρρωσταίνετε σπάνια
• Το σώμα σας είναι αγνώριστο σε σχέση με την πριν. Είναι πλέον αθλητικό.