Γιατί νιώθω συνεχώς κουρασμένος και νυστάζω το πρωί;

Νιώθω κουρασμένος και νυστάζω. Ατονία, κόπωση και αδυναμία όλη τη μέρα. Τι φταίει;

Στις μέρες μας ένα μεγάλο μέρος του γενικού πληθυσμού παραπονιέται πως δεν έχει ενέργεια για να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητά του. Μερικά από τα συμπτώματα που παρατηρούνται είναι:

• νυστάζω το πρωί μετά από 8 ώρες ύπνου
• έλλειψη αντοχής και ενέργειας
• μυϊκή ατονία / αδυναμία
• αίσθημα κόπωσης
• εξάντληση και υπνηλία
• κακή διάθεση

Το να αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι μπορεί να οφείλεται σε μια σειρά από παράγοντες και αιτίες. Λίγος ύπνος, δύσκολη καθημερινότητα, στρες, πολλές έγνοιες είναι πιθανές αιτίες. Ένας βασικό όπως παράγοντας είναι και η κακή διατροφή, φτωχή σε θρεπτικά συστατικά.

Διατροφικές ελλείψεις σε βιταμίνες συχνά ευθύνονται για έλλειψη ενέργειας και αντοχής. Ένα τρανταχτό παράδειγμα είναι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα.

Εκτός από τη βιταμίνη D όπως θα δούμε και παρακάτω υπάρχουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας. Δυστυχώς όμως αυτή την πιθανότητα την εξετάζουμε σπάνια.

Πάμε να ρίξουμε μια αναλυτική ματιά στο θέμα.

Έλλειψη βιταμίνης D, έντονη κόπωση και πονοκέφαλος.

Μελέτες έδειξαν πως ιδιαίτερα χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D σχετίζονταν με έντονη κόπωση στην καθημερινότητα και με ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής των ατόμων που εξετάστηκαν.

Σε μια περίπτωση, μια γυναίκα που παραπονιόταν για χρόνια κόπωση σε συνδυασμό με πονοκεφάλους σε καθημερινή βάση, βρέθηκε να έχει συγκέντρωση 5.9 ng/ml στις εξετάσεις αίματος, όταν κάτω από 20 ng/ml θεωρείται πως υπάρχει έλλειψη.

Στη συνέχεια στη γυναίκα χορηγήθηκε συμπλήρωμα βιταμίνης D. Σε επόμενες εξετάσεις η μέτρηση ανέβηκε στα 39 ng/ml και τα συμπτώματα υποχώρησαν πλήρως.

Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Ωστόσο, ακόμη και μετρήσεις όχι τόσο χαμηλές όσο αυτού του παραδείγματος, ενδέχεται να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου.

Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα εξέταζε τη σχέση της βιταμίνης D και την κόπωση σε νεαρές γυναίκες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν συγκεντρώσεις βιταμίνης D κάτω από 20 ng/ml όπως και μεταξύ 21–29 ng/ml είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κόπωσης σε σχέση με άτομα που είχαν συγκέντρωση άνω του 30 ng/ml.

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης σε νοσοκόμες βρήκε στενή σχέση χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και αίσθημα κόπωσης κατά δήλωση.

Η μελέτη βρήκε χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D στις αιματολογικές εξετάσεις στο 89% του συνόλου των νοσοκόμων!

Γρήγορη αποκατάσταση της έλλειψης βιταμίνης D.

Δυστυχώς λίγες είναι οι τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D. Τέτοιες είναι το χέλι, οι σαρδέλες, η ρέγγα, ο ρόζ σολομός.

Τροφές που σπάνια τρώμε αλλά δεν αρέσουν και σε πολλούς. Σε περίπτωση που θέλετε να δείτε αναλυτικά τις τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D μπορείτε να διαβάσετε το σχετικό μας άρθρο ΕΔΩ.

Τους ηλιόλουστους μήνες το πρόβλημα λύνεται με την καθημερινή έκθεση στον ήλιο, καθώς η βιταμίνη D συντίθεται από το δέρμα παρουσία UV ακτίνων.

Για άμεση αποκατάσταση τυχόν έλλειψης βιταμίνη D συνίσταται η λήψη συμπληρώματος διατροφής. Τέτοιο είναι το D3 5000iu της Healthia που μπορείτε να το δείτε με ένα κλικ ΕΔΩ.

Έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων και εξάντληση

Εκτός από τη βιταμίνη D υπάρχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που όταν ο οργανισμός παρουσιάζει έλλειψη εμφανίζονται μια σειρά από συμπτώματα όπως:

• έντονη κόπωση
• αδυναμία
• εξάντληση
• χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• μυϊκή αδυναμία / έλλειψη δύναμης

Έλλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Δεσμεύεται από την αιμογλοβίνη και μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος.

Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή σε πάρα πολλές χώρες ανά τον πλανήτη και επηρεάζει σχεδόν το 25% του γενικού πληθυσμού.

Το ποσοστό αυξάνεται στο 47% στα παιδάκια προσχολικής ηλικίας. Αντίστοιχα ένα ποσοστό κοντά στο 40% αφορά τις έγκυες γυναίκες και κοντά στο 30% της γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.

Το πιο βασικό σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου είναι η αναιμία. Ωστόσο το δεύτερο σύμπτωμα που επηρεάζει άμεσα την καθημερινότητα είναι η εξάντληση, η κόπωση, η μυϊκή ατονία και έλλειψη αντοχής.

Έλλειψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα απολύτως απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον οργανισμό. Συμβάλλει στην ανάπτυξη και δομή των οστών, των δοντιών αλλά και στη σύσπαση των μυών. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 30 ενζυμικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα.

Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με μια σειρά από προβλήματα και βλάβες υγείας όπως οστεοπόρωση, διαβήτης τύπου 2, μεταβολικά σύνδρομα και άλλα.

Τα βασικά συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου είναι τα μουδιάσματα και οι μυϊκές κράμπες. Ωστόσο σε σοβαρή έλλειψη μαγνησίου παρουσιάζονται συμπτώματα όπως οι ημικρανίες, η μεγάλη μυική ατονία, η εξάντληση, η έλλειψη αντοχής και το διαρκές αίσθημα κόπωσης.

Έλλειψη βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12 ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και είναι γνωστή και ως κοβαλαμίνη. Είναι απολύτως απαραίτητη για τη δημιουργία του αίματος καθώς και για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη Β12 χρειάζεται κάθε κύτταρο του σώματός μας. Ωστόσο από μόνοι μας δεν μπορούμε να συνθέσουμε Β12. Πρέπει να την καταναλώσουμε μέσω των τροφών.

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 σχετίζεται με νευρολογικές διαταραχές καθώς και βλάβες στο αίμα όπως η μεγαλοβλαστική αναιμία.

Εκτός των άλλων ένα από τα βασικά συμπτώματα έλλειψης Β12 είναι και το έντονο αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης.

Εάν πιστεύετε πως έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12 σας προτείνουμε να γνωρίσετε το αξιόπιστο συμπλήρωμα διατροφής Β12 1000mg της Healthia με ένα κλικ ΕΔΩ.

Έλλειψη καλίου (potassium)

Το κάλιο είναι ένα απολύτως απαραίτητα ανόργανο στοιχείο για το σώμα μας. Αποτελεί βασικό ρυθμιστή των υγρών στο σώμα μας. Συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού και του μυϊκού μας συστήματος και πρέπει πάντοτε να βρίσκεται σε ισορροπία με το νάτριο.

Η ανεπάρκεια καλίου ενδέχεται να προκαλέσει μια σειρά από βλάβες και προβλήματα υγείας όπως υπέρταση, ναυτία και εμετό, κράμπες και σπασμούς, ταχυκαρδία και αρρυθμία.

Από το πρώτα στάδια ωστόσο έλλειψης καλίου το πρώτο σύμπτωμα είναι το αίσθημα της κούρασης, της εξάντλησης και της μυικής αδυναμίας.

Εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες για εξάντληση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Με γνώμονα όλα τα παραπάνω η Ελληνική εταιρία φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής Healthia έχει δημιουργήσει μια σειρά σκευασμάτων και φυσικών πολυβιταμινών για αύξηση ενέργειας.

Θα βρείτε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, υπερτροφές, εκχυλίσματα βοτάνων και φυτοχημικά συστατικά σε συνδυαστικές φόρμουλες με συνεργιστική δράση. Σκευάσματα και προϊόντα που θα καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά με τον καλύτερο και πιο φυσικό τρόπο.

Γνωρίστε τα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής για ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ & ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ.

Πηγές:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26543719
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21206551
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23511484
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26755458