Εμμηνόπαυση. Τα 22 συμπτώματα και φυσική αντιμετώπιση

Τί είναι η εμμηνόπαυση και τί είναι η κλιμακτήριος;

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την οριστική λήξη της γονιμότητας της γυναίκας και ξεκινά περίπου 12 μήνες από την τελευταία περίοδο. Είναι μια απολύτως φυσιολογική βιολογική διαδικασία που συμβαίνει σε όλες της γυναίκες του κόσμου.

Η κλιμακτήριος είναι το χρονικό διάστημα που προηγείται της “οριστικής” εμμηνόπαυσης. Η ηλικία κατά την οποία μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο προσδιορίζεται στα 51.

Ωστόσο υπάρχουν γυναίκες που μπαίνουν στην κλιμακτήριο από τα 40! Μπορεί να οφείλεται σε προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS), πρόωρη εμμηνόπαυση ή απλά κλιμακτήριος (η μεταβατική περίοδος πριν την οριστική παύση της περιόδου).

Πηγή: https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

Οι βασικές αιτίες της εμμηνόπαυσης:

1. φυσιολογική μείωση των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα της γυναίκας με το πέρασμα του χρόνου.
2. πρωτοβάθμια ανεπάρκεια ωοθηκών
3. ολική υστερεκτομή
4. χημειοθεραπεία
5. ακτινοθεραπεία
6. σοβαρές / μακροχρόνιες ασθένειες

Τα συμπτώματα ξεκινούν με την αλλαγή των ορμονών (απότομη ή σταδιακή) σε μια γυναίκα και συγκεκριμένα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Τα πιο συχνά “ενοχλητικά” συμπτώματα είναι ο άστατος και ακανόνιστος κύκλος, οι εξάψεις, η εφίδρωση και οι απότομες μεταπτώσεις στη διάθεση. Συνήθως το πρώτο σύμπτωμα που εμφανίζετε (πριν τη διαταραχή του κύκλου) είναι οι εξάψεις.

Ποιες είναι οι αλλαγές που γίνονται στο σώμα μας κατά την εμμηνόπαυση;

H μεταβατική περίοδος της κλιμακτηρίου μπορεί να διαρκέσει ακόμη και 15 χρόνια.

Και κατά την κλιμακτήριο αλλά και μετά την οριστική παύση της περιόδου τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται.

Παρατηρούνται διαταραχές στον κύκλο της περιόδου με κύριο χαρακτηριστικό την ανισορροπία των οιστρογόνων με την ορμόνη προγεστερόνη.

Η μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό, μειώνει τις καύσεις, προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και ενδεχομένως να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Σε αρκετές περιπτώσεις επηρεάζονται και τα επίπεδα χοληστερίνης ενώ ενδεχομένως να παρουσιαστούν προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Σχεδόν το 60% και παραπάνω των γυναικών βιώνει μια σειρά από συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η νυχτερινή εφίδρωση, η κακή ποιότητα ύπνου και οι απότομες αλλαγές στη διάθεση εώς και κατάθλιψη.

Οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία συχνά επηρεάζουν και το μυοσκελετικό μας σύστημα. Συχνά παρατηρείται μείωση οστικής πυκνότητας, οστεοπενία αλλά και οστεοπόρωση με αυξημένο ρίσκο κατάγματος.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24012626
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26154276
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27801706

Τα 22 βασικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι:

• διαταραχές στον κύκλο της περιόδου (πιο σύντομος / πιο μεγάλος)
• αλλαγές στη ροή κατά την περίοδο (μικρότερη / μεγαλύτερη ροή από το σύνηθες)
• εξάψεις, εφίδρωση κατά τη νύχτα
• μόνιμη εφίδρωση ψηλά στο στήθος και στον αυχένα
• διαταραχές ύπνου / αϋπνίες
• πνευματική σύγχυση
• ίλιγγος & ταχυπαλμία
• έντονη κόπωση, εξάντληση, υπνηλία, απώλεια δυνάμεων και ενεργητικότητας
• διαταραχή στη μνήμη και τη σκέψη
• απώλεια συγκέντρωσης, διάσπαση προσοχής
• κακή διάθεση, κυκλοθυμία, ξαφνικές ψυχολογικές μεταπτώσεις, ευσυγκινησία
• αίσθημα θλίψης και κάποιες φορές κατάθλιψη,
• αδυναμία συγκράτησης ούρων
• συχνοουρία. τακτικές ουρολοιμώξεις ή κυστίτιδα
• ευερεθιστότητα στους μαστούς
• φούσκωμα, πρήξιμο, κατακρατήσεις υγρών
• τριχόπτωση
• τα νύχια σπάζουν με ευκολία
• αύξηση βάρους / πτώση του μεταβολισμού και των καύσεων
• απώλεια Libido ή μειωμένη επιθυμία για συνεύρεση με το σύντροφο,
• ξηρότητα στον κόλπο,
• ξηροδερμία

Ένα άλλο βασικό στοιχείο εξίσου μεγάλης σημασίας είναι η λάθος διατροφή. Υπάρχουν τροφές που χειροτερεύουν τα συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση. Αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άλλα πολύ σημαντικά στοιχεία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι:

• η απώλεια μυϊκής μάζας

• η πτώση μεταβολισμού και των καύσεων

• η αύξηση ποσοστού λίπους (κυρίως σπλαχνικού)

• συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (τοπικό πάχος)

• η μεγάλη δυσκολία απώλειας βάρους

Στο στάδιο της κλιμακτηρίου η θεραπεία που συνήθως προτείνει ο γιατρός εξαρτάται από τους εξής παράγοντες:

1. Την ύπαρξη και το πλήθος των συμπτωμάτων
2. Το είδος των συμπτωμάτων
3. Τη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων
4. Την ένταση τους και το βαθμό που επηρεάζουν την καθημερινότητα της γυναίκας και τις διαπροσωπικές της σχέσεις.

Ορμονική αποκατάσταση (HRT) για την ανακούφιση των συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης

Μετά την εμμηνόπαυση αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και προβλημάτων υγείας με κυριότερα τα καρδιαγγειακά προβλήματα και νόσους, την απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση, οστεοπενία) και ουρολογικά προβλήματα όπως η ξηρότητα κόλπου, η ακράτεια ούρων και συχνές κολπικές λοιμώξεις.

Σημειωτέων ότι λόγω πτώσης του μεταβολισμού και μείωση των καύσεων, σε πολλές περιπτώσεις παρατηρείται αύξηση βάρους / λίπους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος), πράγμα που ελοχεύει περαιτερώ κινδύνους για την υγεία.

Ο θεράπων ιατρός της γυναίκας είναι υπεύθυνος για να αξιολογήσει εάν η γυναίκα πρέπει να καταφύγει σε ορμονοθεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, καθώς υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις όπως:

1. σοβαρό ιστορικό θρόμβωσης
2. ιστορικό καρκίνου του μαστού
3. παχυσαρκία (δείκτη μάζα σώματος άνω του 30)
4. χρόνιο κάπνισμα
5. προβλήματα σακχάρου / διαβήτης τύπου ΙΙ & τύπου Ι

Τρόφιμα που χειροτερεύουν τα συμπτώματα και πρέπει να αποφεύγουμε

Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση έχει καταλυτικό ρόλο στην ποιότητα ζωής όπως δείχνουν οι έρευνες. Η αποφυγή συγκεκριμένων τροφίμων σχετίζονται με τη μείωση τόσο της έντασης όσο και της διάρκειας των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, η αϋπνία και η αύξηση βάρους. Πάμε να τα δούμε αναλυτικά.

Τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου, η αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλα μεταβολικά σύνδρομα σχετίζονται με συχνότερες εξάψεις κατά την κλιμακτήριο στις γυναίκες.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η πρόσθετη ζάχαρη όπως και το σιρόπι φρουκτόζης ή γλυκόζης αυξάνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχει στα επίπεδα του σακχάρου.

Μελέτες έδειξαν πως η κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με την κατάθλιψη τόσο στο γενικό πληθυσμό όσο και στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.

Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείτε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως:

• λευκό ψωμί
• κράκερ, μπισκότα πάσης φύσεως προϊόντα με βάση το λευκό αλεύρι
• γλυκά τύπου κέικ
• κρουασάν, ντόνατ
• σοκολάτες και συσκευασμένα γλυκά εμπορίου
• πάσης φύσεως πίτες και πιτοειδή, σφολιάτες, κουρού, κριτσίνια κλπ
• παγωτά, πάστες, τούρτες και γλυκά ζαχαροπλαστικής

Οι οδηγίες στις ΗΠΑ όπου το πρόβλημα παχυσαρκίας αν μη τι άλλο είναι τεράστιο, συστήνουν την κατανάλωση λιγότερου από το 10% των θερμίδων της ημέρας στην παραπάνω λίστα τροφίμων.

Δηλαδή σε μια δίαιτα των 1600 θερμίδων οι 160 θερμίδες το πολύ πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα τέτοιου τύπου.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22141325
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22851488
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21853251
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27125637

Αλκοόλ και καφεΐνη

Έρευνες έδειξαν πως η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορούν να πυροδοτήσουν τις εξάψεις σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Σε μια μελέτη από 196 γυναίκες που βρισκόταν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ αύξησε την ένταση και τη διάρκεια των εξάψεων, όχι όμως τη συχνότητα.

Στον αντίποδα μια άλλη μελέτη βρήκε συσχετισμό της κατανάλωσης καφεΐνης με μειωμένα περιστατικά εξάψεων.

Προφανώς το παραπάνω εύρημα έχει να κάνει με το κάθε άτομο ξεχωριστά. Ο καφές έχει σε γενικές γραμμές ευεργετική δράση και πολλά οφέλη για τον οργανισμό όταν πίνουμε με μέτρο. Δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε εάν ένα εσπρεσσάκι θα σας ανακουφίσει ή όχι.

Ένας παράγοντας που πρέπει να λάβουμε υπόψιν είναι πως τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ επηρεάζουν και προκαλούν διαταραχές ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω της ορμονικής ανισορροπίας παρατηρούνται συχνά διαταραχές ύπνου.

Καλό θα ήταν να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ από το απόγευμα και μετά καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21848495
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25051286
https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=2617
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21680119

Καυτερά και πικάντικα φαγητά. Πολλά μπαχαρικά και αρτύματα

Τα καυτερά ή πικάντικα φαγητά, τα μπαχαρικά αλλά και πολλά αρτύματα αυξάνουν τη θερμογέννηση στον άνθρωπο.

Ωστόσο υπάρχει μια γενικότερη οδηγία στις γυναίκες που βρίσκονται στην κλιμακτήριο να αποφεύγουν τέτοια τρόφιμα.

Δεν υπάρχει εκτεταμένη έρευνα που να υποστηρίζει κάτι τέτοιο όμως.

Σε μια μελέτη 896 γυναικών που βρισκόταν στην κλιμακτήριο στην Ισπανία και στην Νότια Αμερική εξετάσθηκε ο συσχετισμός μεταξύ του τρόπου ζωής (στο σύνολο) και των περιστατικών εξάψεων, με έναν από τους παράγοντες τα πικάντικα φαγητά.

Μια άλλη μελέτη 717 γυναικών σε κλιμακτήριο στην Ινδία ερευνήθηκε ο συσχετισμός των εξάψεων και των επιπέδων άγχους με την κατανάλωση καυτερών φαγητών, πλούσια σε μπαχαρικά.

Η έρευνα βρήκε πως τα περιστατικά εξάψεων ήταν χειρότερα στις γυναίκες που είχαν χειρότερη υγεία στο σύνολό τους.

Ωστόσο ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στα καυτερά και πικάντικα και στα καυτερά φαγητά.

Θα πρέπει να δοκιμάσετε από μόνη σας εάν κάτι πικάντικο που θα φάτε σας δημιουργήσει ενδεχομένως πρόβλημα ή να πυροδοτήσει κάποιο σύμπτωμα.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22946508
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24099134

Αλμυρά φαγητά

Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού σχετίζεται με χαμηλότερη οστική πυκνότητα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Σε μια μελέτη με πάνω από 9,500 γυναίκες που βρισκόταν στην εμμηνόπαυση, η κατανάλωση πάνω από 2 γραμμάρια νατρίου την ημέρα σχετίζεται με 28% αυξημένο ρίσκο χαμηλότερης μεταλλικής πυκνότητας στα οστά.

Επιπλέον, μετά την εμμηνόπαυση, η πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνει το ρίσκο εκδήλωσης αρτηριακής πίεσης. Η μείωσης της κατανάλωσης νατρίου ενδέχεται να μειώσει αυτό το ρίσκο.

Σε μια άλλη μελέτη όπου συμμετείχαν 95 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όσες έβαζαν αλάτι με μέτρο στο φαγητό τους είχαν καλύτερη διάθεση στο σύνολό τους σε σχέση με τις γυναίκες που ακολουθούσαν μεν υγιεινή διατροφή αλλά δεν είχαν περιορισμό στην κατανάλωση αλατιού.

Σχετικές έρευνες και μελέτες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28074252
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16645264
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480799

Φυτικά συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση και τα συμπτώματά της.

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που θέλουν ωστόσο να αποφύγουν τη λήψη ορμονών. Η κατάλληλη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και ωφέλιμα λιπαρά συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Εκτός όμως από τη διατροφή, υπάρχουν μια σειρά από εκχυλίσματα βοτάνων που συμβάλλουν στην ανακούφιση ή βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η ελληνική εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής HEALTHIA σχεδίασε μια σειρά από εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που συμβάλλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ.

Ας γνωρίζουμε 3 από αυτά τα φυσικά σκευάσματα.

Healthia Woman για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Το συμπλήρωμα διατροφής Woman 450mg 60caps της Healthia είναι ένας παραδοσιακός συνδυασμός βοτάνων και θρεπτικών συστατικών, σχεδιασμένος για να συμβάλλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τις ορμονικές διαταραχές καθώς και την εμμηνόπαυση.

Περιέχει ένα εξαιρετικό συνδυασμό βοτάνων που είναι γνωστά για την αποτελεσματική τους δράση στην υγεία των γυναικών (όπως το κόκκινο τριφύλλι, η pfaffia, το wild yam και το φασκόμηλο).

Περιλαμβάνει επίσης μικροθρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των “γυναικείων” θεμάτων/ορμονών προάγοντας την ζωντάνια και την ευδιαθεσία (όπως το Σιβιριανό Τζίνσενγκ, οι ισοφλαβόνες σόγιας η βιταμίνη Β6 και ο ψευδάργυρος).

Το συγκεκριμένο ήπιο και 100% φυσικό συμπλήρωμα διατροφής είναι νο1 στις προτιμήσεις των γυναικών πελατών της Healthia καθώς δεν περιέχει ορμόνες. Αποτελεί ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για “πριν”, κατά τη διάρκεια και μετά τους δύσκολους κύκλους περιόδου καθώς και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Το Woman 450mg 60caps της Healthia είναι ιδανικό σκεύασμα για όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν:

• ορμονικές διαταραχές
• συμπτώματα εμμηνόπαυσης
• δύσκολους κύκλους έμμηνης ρύσης
• συμπτώματα προεμμηνορροϊκού κύκλου
• κράμπες περιόδου
• κακή διάθεση και συναισθηματικές μεταπτώσεις που σχετίζονται με την περίοδο
• νευρικότητα ευερέθιστη ψυχολογία
• εξάψεις
• ιδρώτας κατά τη διάρκεια του ύπνου
• υπερευαισθησία στους μαστούς
• χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• υγεία και ζωτικότητα
• ξηρότητα κόλπου
• εξάντληση
• θέματα θυρεοειδούς

Δείτε το με ένα κλικ ΕΔΩ.

Aqua Balance και πείτε αντίο στο πρήξιμο, το οίδημα, την κατακράτηση και τους πόνους στους μαστούς.

Το συμπλήρωμα διατροφής Aqua Balance της Healthia είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός από 11 συμπυκνωμένα βότανα και μικροθρεπτικά συστατικά, σχεδιασμένο για την υποστήριξη των φυσιολογικών επιπέδων στα υγρά του σώματος.

Είναι ιδανικό σκεύασμα για:

• τις περισσότερες περιπτώσεις κατακρατήσεων και οιδημάτων
• την ισορροπία των υγρών στο σώμα (ενδοκυτταρικό / εξωκυτταρικό)
• πόνο στους μαστούς κατά την περίοδο
• προγράμματα αποτοξίνωσης
• μετά περιόδους κατανάλωσης αλκοόλ και junk food
• οιδηματική κυτταρίτιδα
• εμμηνόπαυση
• πρήξιμο στα άκρα
• καθιστική ζωή / εργασιακό περιβάλλον
• μπλοκαρισμένο λεμφικό σύστημα
• κατακράτηση υγρών στην περιοχή του λαιμού και σακούλες κάτω από τα μάτια

Δείτε το με ένα κλικ ΕΔΩ.

NATURA PREMIUM. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης όταν υπάρχουν διατροφικά κενά τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως οι εξάψεις και ο ιδρώτας είναι πολύ πιο έντονα.

Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής της Healthia είναι φυσική πολυβιταμίνη που περιέχει 100% βιολογικά και οργανικά καλλιεργημένα superfoods. Παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και φυτοχημικά που λειτουργούν συνεργιστικά.

Το ευρύτατο φάσμα των μικροθρεπτικών συστατικών που περιέχει (ένζυμα, φυτοχημικές ενώσεις, διαιτητικές ίνες, ωφέλιμα λιπαρά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία) απορροφούνται εύκολα και άμεσα από τον οργανισμό καθώς είναι στη φυσική τους μορφή, προέρχονται από πιστοποιημένες βιοκαλλιέργειες, έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία και δεν έχει επηρεαστεί η μοριακή τους δομή.

Είναι η ιδανική φυσική πολυβιταμίνη για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης με σκοπό την κάλυψη όλων των διατροφικών κενών.